+
Tips

Hva du bør spise før og etter trening

Hva du bør spise før og etter trening

Annonsering - Fortsett å lese under 1 Oppstart

Retter du deg mot treningsstudioet? Skal du løpe? Hva kan du ta? Lær å vite hva du skal spise før, prestere på ditt beste, og deretter komme seg, unngå skader og metabolisere fett.

Før. Det er praktisk å spise mellom 2 og 3 timer før du trener. Du kan ikke gå glipp av karbohydrater, for eksempel ris, pasta eller poteter, og proteiner, som kylling. Beregn 75% av det første og 25% proteinet. Nøtter, milkshakes eller skummet melk eller frukt, vil også gi deg god energi. Unngå mat med treg fordøyelse som de som er rike på fiber eller
de med høyt fettinnhold.

Senere. Det handler om å komme seg, men uten å kaste bort arbeidet som er gjort i treningsstudioet. Proteiner er næringsstoffene som kroppen er mest nøyaktig for å gjenvinne muskler, styrke og bidra til å reparere vevskader. Tilsett også frø, karbohydrater og til dessert frukt.

INFO. Bananer, vannmeloner og dadler er perfekte for muskelgjenoppretting, takket være den høye
sukkerinnhold.

2 smoothie av blåbær og hasselnøtt

Smoothies er et flott alternativ å ta vare på kroppen vår før og etter trening. Du kan lage nesten uendelige kombinasjoner, men det viktige er å vite egenskapene til hver ingrediens for å oppnå ønsket mål.

Denne blåbær- og hasselnøtt smoothien er alkaliserende, antioksidant, energisk og enkelt og raskt å tilberede. Hell skummet melk i blenderglasset. Tilsett gresskarfrø, hasselnøtter, anarcados, blåbær, grønne druer, en skje honning og en liten olje. Bland og slå. Bare 335 kalorier!

3 Karbohydrater: ren energi

karbohydrater De er grunnleggende før du trener, fordi takket være dem vil du ha glykogen for muskelsystemet, og derfor energi som vil forbedre ytelsen din og forsinke begynnelsen av utmattelse. Ideelt sett, ta dem begge
timer før du trener.

Hvordan konsumere dem Du kan gjøre det i form av pasta, ris, grønnsaksalater, poteter og grønnsaker med fersk ost, kalkun eller kylling.

Og hvis du ikke har tid ... Hvis du er en av dem som trener om morgenen, ta enkle karbohydrater som melk, frukt eller en yoghurt, som blir fordøyd raskere eller spiser fullkorn som kroppen assimilerer saktere.

4 HYDRASJON: FORPLIGTET

Når du gjør en fysisk aktivitet, mister du væsker som må fylles på for ikke å bli dehydrert. Det er viktig å drikke før, under og etter. Drikk en halv liter vann før du begynner. Under øvelsen kan du drikke vann eller sportsdrikke og på slutten erstatte det som gikk tapt i svette.

5 epler

Forbruk epler før du går på treningsstudio de vil gi deg energi og fylle på vann og elektrolytter tapt i svette.

500 kalorier er det som forbrukes i en times trinn i treningsstudioet; 300 i en aerobic økt; 600 i kroppskompakt og 270 i pilates-klasse. Det vil alltid avhenge av intensiteten du utfører aktiviteten med.

6 frø for å komme seg

Chia-, lin- eller solsikkefrø er rike på Omega 3, øker styrken og aerob ytelse, hjelper til med å forhindre muskelsmerter og akselererer muskelutvinning. Fordøyelsen er veldig treg, så det anbefales ikke å ta før fysisk trening.