Kommentarer

Hvordan kostholdet ditt skal være for å komme tilbake med energi: De sunneste matvarene

Hvordan kostholdet ditt skal være for å komme tilbake med energi: De sunneste matvarene



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Etter en velfortjent ferie er det på tide å gå tilbake til den vanlige rutinen og gjenoppta et sunt kosthold. Dra nytte av kraften til visse matvarer for å øke din vitalitet, helse og humør, og følg den daglige virkeligheten med styrke.

Styrker immunforsvaret. I tillegg til å være lei av å gå tilbake til lekser, er det en tid med temperaturendringer og de første virusene og forkjølelsene. Beskytt deg selv ved å øke forbruket av brokkoli, belgfrukter, gulrøtter, squash, løk eller hvitløk.

Kjenn til næringsstoffene å bruke dem til din fordel. Hvis du vil gjenvinne styrke og positivitet, må du inkludere grønnsaker, grønnsaker, frukt, nøtter og frø, meieri, kalkun eller kylling. For mental balanse og konsentrasjon, Omega 3 og Omega 6 fettsyrene til blå fisk og nøtter. Og C-vitamin for å bekjempe stress, angst og tretthet.

INFO. Fjern ekstra sukker fra kostholdet ditt, reduser vital tone og øke risikoen for diabetes og overvekt.

Relatert innhold Sunne erstatninger

GRØNNSAKER, HVER UKE

Zoryana Ivchenko Getty Images

Det er på tide å gjenopprette gode spisevaner, og en av de mest anbefalte er å konsumere belgfrukter to ganger i uken. De gir energi og forhindrer forstoppelse, takket være det høye fiberinnholdet. Et godt alternativ er å ta dem i salater, som denne Kikerter med paprika. Sett dem den foregående natten for å suge, drenere og kok dem med vann, salt og laurbærblad. Skjær en rød pepper, en halv løk, to tomater og en agurk. Ha i en bolle kikerter og grønnsaker og kle med olje, salt og eddik. Pynt med laurbær.

AL COLE ... MED KRAFT ...

Lew Robertson

Gjenopprette vaner. Etter ferien er det på tide å gå tilbake til faste måltider, redusere søtsaker som is, plassere forbruket av kaker og brus og unngå inntak av bearbeidet mat.

Næringsrik, sunn, rik og morsom. Slik skal fôring av barn være, slik at de vokser seg sunne og lærer å spise. Start dagen med en god frokost som består av meieri, frokostblandinger og frukt for å øke skolens ytelse og forhindre utmattelse. Midt på morgenen og på snacks kan du tilby et stykke frukt, frokostblandinger eller meieri. Den kompletterer lunsj og middag, slik at de blir balansert med belgfrukter, grønnsaker, kjøtt og fisk.

3 KILOS! er det som vanligvis er ... gjødsel i gjennomsnitt i ferien. Gå tilbake til normale rytmer av mat og søvn, for å trene og ta et innfall; Du kommer raskt tilbake til vekten.

FORTSETT BRONSEN

Du er blitt brunette og vil ikke gi opp brunfargen så raskt? Inkluder i kostholdet ditt produkter rike på betakarotener som gulrøtter, appelsin, nektarin, spinat eller rødbeter. Hydratiserer huden slik at den ser jevnere og sunnere ut ved å drikke 2 l vann om dagen.

Hvis du har kommet tilbake med et kilo mer, må du ikke skynde deg med diettene. Begynn med å gjenoppta det sunne kostholdet ditt og dine 5 måltider om dagen.

UP DEN MOODEN!

Silvia JansenGetty Images

Det er en rekke matvarer som stimulerer produksjonen av serotonin og endorfiner, som er relatert til humør. Hvis du vil lindre spenninger og avverge dårlig humør, inkluderer meieri, sjokolade, spinat, fisk, havregryn, nøtter, jordbær, ananas og kirsebær i kostholdet ditt.